12 способов продлить жизнь и быть всегда здоровым

←→

Ученые Университетской больницы в Женевы открыли способы продления жизни. Они заинтересовали всех, кто заботится о здоровом образе жизни, хочет быть всегда здоровым. И способы продлить жизнь для них – очень интересная тема. 

12 способов продления жизни

Полезными стали считаться алкогольные напитки. Женщинам после 50 лет рекомендуется в день выпивать по 30 граммов красного вина, это снижает риск заболеваний диабетом, предотвращает сердечные приступы, инсульты. Мужчинам в день рекомендуется выпивать по бокалу вина, для них это означает продление жизни на 5 лет.

Кроме того:

• Исключить из питания красное мясо, оно повышает риск формирования новообразований в кишечнике, развитие диабета, патологий сердца и сосудов.

Более опасными считаются изделия переработки красного мяса, заполонившие все прилавки колбасы, ветчина, сосиски.

• Свести к минимуму употребление «быстрых» продуктов, они имеют высокий гликемический индекс, резко повышают сахар в крови.

Если в питании используются заменители сахара, надо знать, что они повышают риск заболевания диабетом, с ними легко набирается лишний вес. Относительно безопасными являются ксилит и стевия.

Надо ограничить употребление молока, так как в нем содержатся галактоза, метионин, ускоряющие процессы старения, но оставить в рационе кефир, йогурты, полезные при диабете.

Яйца можно есть не более 4-х штук в неделю – с ними снижается риск диабета, а большее количество способствует развитию атеросклероза.

• В небольшом количестве есть сливочное масло, содержащийся в нем холестерин полезен  синтезу половых гормонов, строению клеточных мембран.

• Полезны овощи, фрукты в любом виде – сырыми, пареными, печеными.

Особенную пользу несут помидоры и брокколи. Их употребление в рационе питания снижают риск рака простаты, опухолей в молочных железах.

Не забывать об орехах, кофе. Жиры и кофеин – борцы с молекулами старения mTOR, защитники ДНК от разрывов. Сердцу кофеин полезен в разумных количествах – не более 2-х чашек в день.

• Лучшее средство продлить жизнь – ограничить калории, организм отвечает на это синтезом аутофагии, утилизирующей пораженные клетки, активизирующей выработку энергии.
• Борьба с депрессией.

Стрессы – важнейшая причина старения. Депрессивные состояния опасны воздействием на ДНК. Стресс хронической формы понижает уровень содержания в организме гормона, отвечающего за долголетие – Klotho.

• Женатые мужчины живут дольше, чем холостяки.

Они всегда имеют поддержку со стороны близких людей, регулярный секс положительно влияет на общее здоровье.

• Качественный ночной сон до 7-8-ми часов.

• Регулярно нагружать себя физическим трудом – это необходимое условие долгой жизни.

Заметно продлевают жизнь аэробные занятия разной интенсивности, надо включить в режим дня пешие прогулки, бег трусцой, в зависимости от возраста и общего самочувствия. При сидячей работе надо каждые полчаса вставать, чтобы посмотреть в окно вдаль, расслабить глаза, сделать несколько приседаний, упражнений для рук.

• Следует поддерживать вес по своему индексу массы тела.

Низкий вес приводит к старческой деменции, болезни Альцгеймера. Лишний вес приносит ожирение, а женщинам увеличивает риск рака груди.

• Бросить курить – обязательное условие продления жизни.

Никотин приводит к быстрому старению мозга.

• Прямой солнечный свет ускоряет старение кожи, увеличивает риск меланомы.

Эти способы помогут продлить жизнь и быть всегда здоровым человеку, который хочет жить долго и счастливо, без болезней.

Как вам статья?