Как понять, что у вас нехватка витаминов в организме
Если знать, как понять, что у вас нехватка витаминов в организме, то можно предотвратить негативные последствия такого процесса. Советы специалистов помогут правильно следить за своим здоровьем.
Признаки недостатка витаминов в организме
Статистика показывает, что современные люди все чаще страдают от неправильного питания, в результате чего у них начинает развиваться гиповитаминоз, отрицательно снижающий активность и работоспособность.
Все главные для человеческого здоровья витамины поставляются в организм вместе с пищей. Сам он не может вырабатывать витамины, поэтому для полноценного восстановления затраченной энергии и сопротивления патогенным микроорганизмам необходимо правильно питаться.
Но современная еда проходит несколько этапов тепловой обработки, в результате чего теряет большую часть своих полезных свойств. При нерегулярном питании и неправильном подборе продуктов в условиях стрессов современной жизни человек испытывает нехватку витаминов очень часто.
Это проявляется в ряде факторов:
- повышенная утомляемость;
- раздражительность;
- ухудшение состояния волос, кожи, ногтей и зубов;
- расстройство системы пищеварения;
- ухудшение памяти;
- снижение мозговой активности.
Не нужно всякий раз при наличии таких симптомов устремляться в аптеку за витаминными комплексами. Бесконтрольный прием витаминов приносит такой же вред, как и их недостаток.
При недомогании подобного рода следует обратиться к врачу, который по результатам осмотра и анализов скажет, каких витаминов не хватает, как и в каких объемах их принимать.
Виды витаминов
Все витамины специалисты делят на две большие группы: те, что растворяются в жирных кислотах, и те, что растворяются в воде. К первой группе относятся витамины:
- А;
- Е;
- Д;
- К.
Эти витамины могут накапливаться в организме, по этой причине редко встречается их дефицит. Опаснее их передозировка, которая может вызвать тяжелые формы аллергии.
К водорастворимым витаминам относятся:
- С;
- фолиевая кислота;
- вся группа витаминов В;
- биотин;
- пантотеновая кислота.
Эти полезные вещества не могут накапливаться в организме человека. Они быстро выводятся из него вместе с водой. Их нужно употреблять ежедневно.
Признаки нехватки витаминов у человека
Нехватка одного или нескольких видов витаминов называется авитаминозом. Чаще всего врачи фиксируют у людей гиповитаминоз.
При нем в организме содержатся все необходимые витамины, но ощущается их нехватка, что проявляется в таких симптомах:
- кожа становится сухой и бледной, на ней появляются трещинки и язвы, которые долго не заживают;
- волосы становятся тонкими и ломкими, начинают сильно выпадать;
- у человека повышается раздражительность и агрессивность, он быстро утомляется;
- ногти становятся ломкими, на них появляются белые пятна, продольные и поперечные полоски;
- ухудшается зрение;
- может наблюдаться потеря аппетита и беспричинное снижение веса;
- ухудшается работа желудочно-кишечного тракта;
- склеры глаз меняют свой цвет;
- могут ощущаться судороги и боли в мышцах;
- увеличивается количество простудных заболеваний из-за ухудшения работы иммунной системы.
Если человек на протяжении длительного периода страдает авитаминозом, то это может привести к развитию системных заболеваний внутренних органов и дерматитам различной этиологии.
При нехватке в организме разных витаминных групп могут наблюдаться одинаковые симптомы. Точно определить, какого витамина не хватает, может только врач после обследования пациента.
Опасность представляет не только нехватка этих веществ, но также их переизбыток, который в медицине называется гипервитаминозом. Обычно он возникает в результате бесконтрольного употребления аптечных препаратов.
Как бороться с нехваткой витаминов
Для получения в полном объеме веществ такого типа следует пересмотреть свой ежедневный рацион, включив в него качественные продукты:
- мясо;
- молоко;
- сметану и кефир;
- творог и сливки;
- сливочное и растительные масла;
- рыбу;
- овощи и фрукты;
- крупы;
- хлеб грубого помола.
При появлении первых симптомов гиповитаминоза следует сразу обратиться к врачу и пересмотреть свой ежедневный рацион. Использовать аптечные витамины лучше по назначению, так как важно не только употреблять ежедневно такие препараты при авитаминозе, но также правильно их принимать, иначе будет не польза, а вред. Только врач и только после обследования пациента сможет точно сказать, дефицит каких витаминов у него наблюдается.
Как вам статья?
