Как избавиться от стресса?

Состояние физического и психологического напряжения, вызванное внешними факторами, называется стрессом. В мире стрессовые ситуации уже норма. Спровоцировать их могут:

• Сложная рабочая обстановка или отсутствие работы;
• проблемы личного характера;
• финансовые трудности и прочее.

В результате человек находится в постоянном подавленном состоянии. Для него характерны перфекционизм, заниженная самооценка. Возникает тревожное состояние, внутреннее напряжение, нарушается режим сна, развивается депрессия.

Чтобы этот разрушительный процесс остановить, мозг начинает активно производить нейромедиаторы:

• Дофамин;
• серотонин;
• норадреналин.

Для этого ему нужны глюкоза и питательные микроэлементы, с чем и связано то, что люди в таком состоянии заедают стресс. В основном это жирная и сладкая пища, являющаяся источником углеводов. В результате возникают новые проблемы, не способствующие выздоровлению:

• Избыточный вес;
• нарушение работы ЖКТ;
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы.

Основные признаки стресса

Если стрессовый фактор влияет на человека длительное время, возникает серьезное общее напряжение и ухудшение самочувствия.

Часто встречаются следующие симптомы:

• Напряжение мышц спины, плеч, шеи, головы;п
• овышенный уровень тревожности;
• раздражительность;
• снижается работоспособность;
• апатия, подавленность;
• сонливость или бессонница;
• невнимательность, ухудшение памяти;
• пессимизм, хроническая усталость, нежелание общаться;
• боль в груди, головная боль;
• кожный зуд.

Как справиться со стрессом

Как успокоиться в стрессовой ситуации если не удается справиться самостоятельно, конечно, лучше обратиться к специалисту. В некоторых случаях назначаются медикаментозные средства. Как правило, все они отпускаются без рецептов.

Помогут улучшить состояние и домашние средства:

• Ромашковый чай успокаивает, снимает нервное напряжение;
• чай из мелиссы оказывает успокаивающее действие, поможет уснуть;
• зеленый чай снижает уровень тревожности, нормализует артериальное давление и пульс;
• лавандовое масло, благодаря своему аромату, помогает расслабиться и успокоиться;
• эфирное масло хмеля также успокаивает и лишает бессонницу;
• кроме этого, справиться с тревогой и депрессией помогают прогулки по лесу, медитация, отдых на природе;
• физические нагрузки – снять тревожность поможет пробежка, ходьба, поездка на велосипеде или занятия на велотренажере;
• дыхательная гимнастика;
• Омега-3 жирные кислоты;
• перекусы, сбалансированный рацион питания;
• обязательный завтрак;
• сауна или горячая ванна.

В особо серьезных случаях может потребоваться консультация психолога, который поможет разобраться с проблемой и избавиться от нее.

Как вам статья?