Как избавиться от стресса?

Состояние физического и психологического напряжения, вызванное внешними факторами, называется стрессом. В мире стрессовые ситуации уже норма. Спровоцировать их могут:

  • Сложная рабочая обстановка или отсутствие работы;
  • проблемы личного характера;
  • финансовые трудности и прочее.

В результате человек находится в постоянном подавленном состоянии. Для него характерны перфекционизм, заниженная самооценка. Возникает тревожное состояние, внутреннее напряжение, нарушается режим сна, развивается депрессия.

Чтобы этот разрушительный процесс остановить, мозг начинает активно производить нейромедиаторы:

  • Дофамин;
  • серотонин;
  • норадреналин.

Для этого ему нужны глюкоза и питательные микроэлементы, с чем и связано то, что люди в таком состоянии заедают стресс. В основном это жирная и сладкая пища, являющаяся источником углеводов. В результате возникают новые проблемы, не способствующие выздоровлению:

  • Избыточный вес;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы.

Основные признаки стресса

Если стрессовый фактор влияет на человека длительное время, возникает серьезное общее напряжение и ухудшение самочувствия.

Часто встречаются следующие симптомы:

  • Напряжение мышц спины, плеч, шеи, головы;п
  • овышенный уровень тревожности;
  • раздражительность;
  • снижается работоспособность;
  • апатия, подавленность;
  • сонливость или бессонница;
  • невнимательность, ухудшение памяти;
  • пессимизм, хроническая усталость, нежелание общаться;
  • боль в груди, головная боль;
  • кожный зуд.

Как справиться со стрессом

Как успокоиться в стрессовой ситуации если не удается справиться самостоятельно, конечно, лучше обратиться к специалисту. В некоторых случаях назначаются медикаментозные средства. Как правило, все они отпускаются без рецептов.

Помогут улучшить состояние и домашние средства:

  • Ромашковый чай успокаивает, снимает нервное напряжение;
  • чай из мелиссы оказывает успокаивающее действие, поможет уснуть;
  • зеленый чай снижает уровень тревожности, нормализует артериальное давление и пульс;
  • лавандовое масло, благодаря своему аромату, помогает расслабиться и успокоиться;
  • эфирное масло хмеля также успокаивает и лишает бессонницу;
  • кроме этого, справиться с тревогой и депрессией помогают прогулки по лесу, медитация, отдых на природе;
  • физические нагрузки – снять тревожность поможет пробежка, ходьба, поездка на велосипеде или занятия на велотренажере;
  • дыхательная гимнастика;
  • Омега-3 жирные кислоты;
  • перекусы, сбалансированный рацион питания;
  • обязательный завтрак;
  • сауна или горячая ванна.

В особо серьезных случаях может потребоваться консультация психолога, который поможет разобраться с проблемой и избавиться от нее.

Как вам статья?

234 0