Почему так жизненно важно ходить пешком хотя бы 20 минут в день

Почему так жизненно важно ходить пешком хотя бы 20 минут в день

Отсутствие физической активности несет опасность для здоровья, вот почему так жизненно важно ходить пешком хотя бы 20 минут день. Также полезно знать основные требования к ходьбе, чтобы не терять время зря.

Польза пеших прогулок

Ходьба отлично помогает восстановить здоровье, укрепить организм. В теле постепенно будут происходить положительные изменения, которые нельзя получить после длительного приема лекарственных препаратов.

Кстати!

Даже 20 минут пешей прогулки имеют необычайный оздоровительный эффект!

Польза от ходьбы:

  • улучшается обмен веществ;
  • укрепляются кости;
  • увеличивается выработка гормонов;
  • повышается тонус мышц и сосудов;
  • предотвращается риск развития диабета 2-го типа;
  • нормализуется сон;
  • сохраняется зрение;
  • снижается вес;
  • проходят боли в поясничном отделе;
  • снижается риск развития рака молочной железы;
  • замедляются процессы старения;
  • стимулируется работа головного мозга;
  • снижаются негативные последствия стресса.

Факт!

Пешие прогулки снижают вероятность возникновения сердечно-сосудистых патологий на 31 %, а риск летального исхода на 32 %.

Изменения в теле во время ходьбы

Уже при первых шагах в организме начинают вырабатываться химические вещества, которые дают телу большой заряд энергии. Повышается пульс, увеличивается кровоснабжение, мышцы разогреваются.

В результате уменьшается интенсивность воспалительных процессов, происходит незаметное оздоровление. За счет движения производится больше жидкости в суставах, проходит скованность, болезненность.

Артериальное давление будет повышаться от напряжения, но это не опасно. Его росту будет сопротивляться оксид азота, который будет стремиться расширять кровеносные сосуды.

При регулярных пеших прогулках артериальное давление нормализуется. Увеличение пульса будет свидетельствовать о выработке адреналина. Он позволит со временем избавиться от бронхиальной астмы и аллергии.

Головной мозг начнет вырабатывать эндорфины, которые дадут чувство физического и психологического удовлетворения. Если пешая прогулка проходит в период, когда ярко светит солнце, то кроме повышенного насыщения кислородом организм получит хорошую порцию витамина Д.

Интересно!

Во время пеших прогулок сжигается 5 калорий в минуту. Если сидеть, то сжигается 1 калория. После ходьбы калории продолжают сжигаться в том же высоком темпе даже во время отдыха еще в течение 1 часа.

Секрет правильной ходьбы

Пешая прогулка считается безопасным видом физической активности. Трудно получить травму, занимаясь ходьбой.

Есть несколько правил, которые позволяют получать от пешей прогулки больше пользы:

  1. Голову не надо опускать, подбородок должен располагаться параллельно земле.
  2. По стопе лучше прокатываться с пятки на носок.
  3. Мышцы живота следует напрягать с каждым шагом.
  4. Спина должна располагаться прямо, не допускается наклонов назад или вперед.
  5. Локти надо держать слегка согнутыми. Руками можно свободно размахивать.
  6. Нежелательно ходить пешком сразу после еды.
  7. Во время движения не надо напрягать плечи и шею. Они должны быть расслаблены, чтобы не мешать крови двигаться.

Диетологами хроническое сидение по тем негативным последствиям, которые оно несет здоровью, приравнивается к курению. Риск развития рака увеличивается на 50%, вероятность появления заболеваний и преждевременной смерти повышается независимо от физической подготовки и здорового питания. Отсутствие физической активности приводит к загущению крови, атрофии сосудов, сбоям в работе сердца.

Для справки!

За 20 минут можно пройти 1,5 км. Надо учесть, что 5 000 шагов в день приравнивается к сидячему образу жизни. Надо стараться постепенно увеличивать число шагов.

Пешие прогулки не требуют денег, нужно только время и желание. Плохо, если они придут, когда уже будет поздно, когда от болезни суставов будет трудно передвигаться, а сердце не выдержит ходьбы. Не надо ждать, надо действовать уже сейчас. Всего 20 минут в день могут подарить здоровье и долголетие.

Ходьба помогает восстанавливать здоровье. Для получения положительного эффекта надо устраивать ежедневные пешие прогулки продолжительностью не менее 20 минут. За это время в организме начинают происходить физиологические процессы, которые существенно повышают уровень здоровья.

Яндекс.Дзен Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать Hozsekretiki.ru в ленте "Яндекса"

загрузка...

85 0