15 советов кардиолога по улучшению здоровья сердца

←→

Сердечно-сосудистые заболевания – бич современного общества. Инфаркты молодеют, они влекут за собой сердечную недостаточность, проблемы с почками. В результате человек с больным сердцем значительно быстрее теряет молодость и силы, падает качество его жизни. Как сохранить здоровье сердца или хотя бы облегчить ситуацию, если болезнь уже есть? Топ-15 советов по улучшению здоровья сердца дает кардиолог с 20-летним стажем Игорь Панайотов. Это важно знать каждому.

https://www.youtube.com/watch?v=lQ1I-C9PEn8

Диета

В рационе человека, который следит за своим здоровьем, должно быть много:

• легкоусвояемого белка – рыбы, птицы;
• клетчатки – овощей, круп;
• полезных жиров (растительного масла и рыбы).

Необходимо снизить:

• употребление животных жиров (сливочное масло, сало, свинина, субпродукты, яйца);
• количество соли;
• объем сахара и быстрых углеводов (сдоба, сладкое, картофель);
• общее количество еды за 1 прием.

Профилактические осмотры

Не всегда человек может сам понять, что ему нужна помощь. Поэтому не стоит пренебрегать профилактическими визитами к врачу. В программу ОМС заложены диспансеризации раз в 3 года, а для ежегодного контроля за своим здоровьем достаточно посетить участкового терапевта. Он назначит обследования, необходимые, чтобы выявить проблемы на раннем этапе, когда с ними легко можно справиться.

Контроль уровня холестерина

Здоровье сердца напрямую зависит от состояния сосудов. Самая частая причина инфарктов и инсультов – сужение сосудов из-за отложения на стенках холестерина. Эта болезнь называется атеросклерозом, и ею страдает 90 % людей старше 40 лет.

Очистить сосуды, если на них уже появились холестериновые бляшки, можно только хирургическим путем. Но затормозить развитие атеросклероза можно. Для этого врач должен:

• назначить биохимический анализ крови, чтобы оценить количество липопротеидов низкой и высокой плотности – «плохого» и «хорошего» холестерина;
• по специальной формуле вычислить коэффициент атерогенности – риск развития атеросклероза;
• назначить лечение.

Если «плохого» холестерина слишком много, и коэффициент высокий, то назначают препараты, которые связывают и выводят холестерин из крови. Если повышение небольшое, рекомендуют строгую диету, как описано выше, и в дополнение к этому препараты омега-3 жирных кислот, например, рыбий жир.

Контроль веса

Ожирение влечет за собой эндокринологические болезни, например, сахарный диабет 2-го типа, а он быстро разрушает сосуды. Кроме того, у тучных людей жир скапливается не только в области талии и ягодиц, но и вокруг внутренних органов, в том числе сердца, а это значительно затрудняет его работу.

Отказ от вредных привычек

Употребление алкоголя и наркотиков приводит к хронической интоксикации. Сердцу приходится работать в экстремальном режиме, поскольку изменяется текучесть крови, а в организм поступают вещества, отравляющие миокард.

То же и с курением, которое дополнительно снижает количество поступающего в кровь кислорода. Значит, сердцу нужно перегонять кровь быстрее, а это лишняя нагрузка.

Сочетание алкоголя с курением приводит к колебанию диаметра сосудов: этанол их расширяет, никотин сужает. Любители кофе под сигаретку провоцируют у себя резкие скачки давления. Все это крайне опасно для сердца и головного мозга.

Движение

Гиподинамия (нехватка движений) приводит, как это ни парадоксально, к повышенной нагрузке на сердце, и не только из-за сопутствующего ей ожирения, но и сама по себе. При этом тканям не хватает кислорода, и они требуют от сердца ускоренного кровообращения.

Легкие физические нагрузки – обязательное условие для сохранения здоровья сердца. Минимум – это 8 000 шагов, или приблизительно 5,6 км. Неважно, будете вы проходить их, отправляясь по домашним делам или просто прогуливаясь в приятных для себя местах. Главное – движение.

Полноценный отдых

Соблюдайте гигиену сна: для полноценного отдыха нужно прохладное и проветренное помещение. Если сложно засыпать или часто просыпаетесь по ночам, обратитесь к врачу, для здоровья сердца нужен полноценный отдых.

Физкультура

Если давно не занимались спортом, нагрузку увеличивайте постепенно.

В этом помогут:

• обычная зарядка по утрам или в любое удобное время длительностью сначала 15 минут, потом до получаса;
• скандинавская ходьба (важно соблюдать технику, иначе это ничем не отличается от простой прогулки);
• бассейн (он поможет и от болей в спине).

Привыкнув к этим нагрузкам, можно выбрать себе активное хобби. Танцы, настольный теннис – любая доступная физическая активность идет на пользу сердцу, если соблюдать меру.

Жизнь без стресса

Когда человек испытывает стресс, в его кровь поступают гормоны, учащающие сердцебиение, сужающие сосуды и повышающие давление. Если такая нагрузка длится недолго, например, из-за резкого звука, это полезно, так тренируется сердечно-сосудистая система.

Но затяжной стресс из-за проблем на работе или в семье вреден, он приводит к гипертонии, тахикардии и другим нарушениям в работе сердца. Это вредно для миокарда. Лучше избегать таких травмирующих ситуаций, а если не получается, обратиться к психотерапевту. Он научит справляться со стрессом.

Читайте также↓↓↓

Самые первые симптомы приближения сердечного приступа

Кардиологи изучают первые признаки сердечных заболеваний, их острых приступов. Это важно, чтобы информировать…

Контроль артериального давления

Периодически измерять артериальное давление нужно всем. На начальных стадиях гипертония не ощущается заболевшим человеком. Тем, у кого уже были эпизоды повышения давления выше 140/100, нужен регулярный контроль, минимум дважды в день, утром и вечером. Конкретную схему измерения давления и правила ведения дневника расскажет лечащий врач.

Хобби и общение с приятными людьми

Это возможность расслабиться и испытать положительные эмоции, которые расслабляют нервную систему, а значит, и облегчают работу сердца и сосудов.

Лечение сопутствующих заболеваний

Многие болезни влияют на работу сердца. При гипертиреозе повышаются пульс и давление, болезни почек также приводят к гипертонии, а еще к отравлению организма «отходами» обмена веществ. Все это пагубно влияет на миокард.

Читайте также↓↓↓

Как понять, что пора чистить сосуды

Важно знать, что даже соблюдение безхолестериновой диеты требует регулярной чистки сосудов, об этом надо знать всем…

Укрепление иммунитета

Даже легкая простуда может закончиться осложнением на сердце, особенно у пожилых людей. Поэтому необходимо предпринимать простые меры, чтобы не заболеть: мыть руки после улицы, в сезон ОРВИ принимать витамин С и избегать мест большого скопления людей.

Своевременная вакцинация

Болезни, против которых существуют прививки, опасны своими осложнениями, в том числе на сердце. Поэтому разумно защитить себя от заражения гриппом, корью, дифтерией (эта прививка обновляется раз в 10 лет).

Соблюдение рекомендаций врача

Если по результатам обследования назначен длительный или пожизненный прием препаратов, нельзя их самостоятельно отменять, даже если кажется, что в них нет нужды.

Читайте также↓↓↓

6 продуктов, которые убивают сердце и засоряют сосуды

Заболевания, связанные с сердцем, могут развиваться не только из-за сильных стрессов, но и неправильного питания….

Чтобы сохранить сердце здоровым, часто приходится полностью менять образ жизни. Сложно измениться сразу? Делайте это постепенно. Первые перемены дадут результат, и вам захочется делать свою жизнь еще лучше.

Как вам статья?