15 советов кардиолога по улучшению здоровья сердца

15 советов кардиолога по улучшению здоровья сердца

Сердечно-сосудистые заболевания – бич современного общества. Инфаркты молодеют, они влекут за собой сердечную недостаточность, проблемы с почками. В результате человек с больным сердцем значительно быстрее теряет молодость и силы, падает качество его жизни. Как сохранить здоровье сердца или хотя бы облегчить ситуацию, если болезнь уже есть? Топ-15 советов по улучшению здоровья сердца дает кардиолог с 20-летним стажем Игорь Панайотов. Это важно знать каждому.

Диета

В рационе человека, который следит за своим здоровьем, должно быть много:

  • легкоусвояемого белка – рыбы, птицы;
  • клетчатки – овощей, круп;
  • полезных жиров (растительного масла и рыбы).

Необходимо снизить:

  • употребление животных жиров (сливочное масло, сало, свинина, субпродукты, яйца);
  • количество соли;
  • объем сахара и быстрых углеводов (сдоба, сладкое, картофель);
  • общее количество еды за 1 прием.

Профилактические осмотры

Не всегда человек может сам понять, что ему нужна помощь. Поэтому не стоит пренебрегать профилактическими визитами к врачу. В программу ОМС заложены диспансеризации раз в 3 года, а для ежегодного контроля за своим здоровьем достаточно посетить участкового терапевта. Он назначит обследования, необходимые, чтобы выявить проблемы на раннем этапе, когда с ними легко можно справиться.

Контроль уровня холестерина

Здоровье сердца напрямую зависит от состояния сосудов. Самая частая причина инфарктов и инсультов – сужение сосудов из-за отложения на стенках холестерина. Эта болезнь называется атеросклерозом, и ею страдает 90 % людей старше 40 лет.

Очистить сосуды, если на них уже появились холестериновые бляшки, можно только хирургическим путем. Но затормозить развитие атеросклероза можно. Для этого врач должен:

  • назначить биохимический анализ крови, чтобы оценить количество липопротеидов низкой и высокой плотности – «плохого» и «хорошего» холестерина;
  • по специальной формуле вычислить коэффициент атерогенности – риск развития атеросклероза;
  • назначить лечение.

Если «плохого» холестерина слишком много, и коэффициент высокий, то назначают препараты, которые связывают и выводят холестерин из крови. Если повышение небольшое, рекомендуют строгую диету, как описано выше, и в дополнение к этому препараты омега-3 жирных кислот, например, рыбий жир.

Контроль веса

Ожирение влечет за собой эндокринологические болезни, например, сахарный диабет 2-го типа, а он быстро разрушает сосуды. Кроме того, у тучных людей жир скапливается не только в области талии и ягодиц, но и вокруг внутренних органов, в том числе сердца, а это значительно затрудняет его работу.

Нужно знать!

Ожирение приводит и к повышенной нагрузке на сердечную мышцу: она работает так, будто человек постоянно носит с собой рюкзак весом в 10-20, а то и 40, и 60 килограммов.

Отказ от вредных привычек

Употребление алкоголя и наркотиков приводит к хронической интоксикации. Сердцу приходится работать в экстремальном режиме, поскольку изменяется текучесть крови, а в организм поступают вещества, отравляющие миокард.

То же и с курением, которое дополнительно снижает количество поступающего в кровь кислорода. Значит, сердцу нужно перегонять кровь быстрее, а это лишняя нагрузка.

Сочетание алкоголя с курением приводит к колебанию диаметра сосудов: этанол их расширяет, никотин сужает. Любители кофе под сигаретку провоцируют у себя резкие скачки давления. Все это крайне опасно для сердца и головного мозга.

Движение

Гиподинамия (нехватка движений) приводит, как это ни парадоксально, к повышенной нагрузке на сердце, и не только из-за сопутствующего ей ожирения, но и сама по себе. При этом тканям не хватает кислорода, и они требуют от сердца ускоренного кровообращения.

Легкие физические нагрузки – обязательное условие для сохранения здоровья сердца. Минимум – это 8 000 шагов, или приблизительно 5,6 км. Неважно, будете вы проходить их, отправляясь по домашним делам или просто прогуливаясь в приятных для себя местах. Главное – движение.

Полноценный отдых

Соблюдайте гигиену сна: для полноценного отдыха нужно прохладное и проветренное помещение. Если сложно засыпать или часто просыпаетесь по ночам, обратитесь к врачу, для здоровья сердца нужен полноценный отдых.

Физкультура

Если давно не занимались спортом, нагрузку увеличивайте постепенно.

В этом помогут:

  • обычная зарядка по утрам или в любое удобное время длительностью сначала 15 минут, потом до получаса;
  • скандинавская ходьба (важно соблюдать технику, иначе это ничем не отличается от простой прогулки);
  • бассейн (он поможет и от болей в спине).

Привыкнув к этим нагрузкам, можно выбрать себе активное хобби. Танцы, настольный теннис – любая доступная физическая активность идет на пользу сердцу, если соблюдать меру.

Жизнь без стресса

Когда человек испытывает стресс, в его кровь поступают гормоны, учащающие сердцебиение, сужающие сосуды и повышающие давление. Если такая нагрузка длится недолго, например, из-за резкого звука, это полезно, так тренируется сердечно-сосудистая система.

Но затяжной стресс из-за проблем на работе или в семье вреден, он приводит к гипертонии, тахикардии и другим нарушениям в работе сердца. Это вредно для миокарда. Лучше избегать таких травмирующих ситуаций, а если не получается, обратиться к психотерапевту. Он научит справляться со стрессом.

Контроль артериального давления

Периодически измерять артериальное давление нужно всем. На начальных стадиях гипертония не ощущается заболевшим человеком. Тем, у кого уже были эпизоды повышения давления выше 140/100, нужен регулярный контроль, минимум дважды в день, утром и вечером. Конкретную схему измерения давления и правила ведения дневника расскажет лечащий врач.

Оказывается!

Гипертония и атеросклероз – главные факторы, приводящие при отсутствии лечения к инфаркту миокарда.

Хобби и общение с приятными людьми

Это возможность расслабиться и испытать положительные эмоции, которые расслабляют нервную систему, а значит, и облегчают работу сердца и сосудов.

Лечение сопутствующих заболеваний

Многие болезни влияют на работу сердца. При гипертиреозе повышаются пульс и давление, болезни почек также приводят к гипертонии, а еще к отравлению организма «отходами» обмена веществ. Все это пагубно влияет на миокард.

Укрепление иммунитета

Даже легкая простуда может закончиться осложнением на сердце, особенно у пожилых людей. Поэтому необходимо предпринимать простые меры, чтобы не заболеть: мыть руки после улицы, в сезон ОРВИ принимать витамин С и избегать мест большого скопления людей.

Своевременная вакцинация

Болезни, против которых существуют прививки, опасны своими осложнениями, в том числе на сердце. Поэтому разумно защитить себя от заражения гриппом, корью, дифтерией (эта прививка обновляется раз в 10 лет).

Соблюдение рекомендаций врача

Если по результатам обследования назначен длительный или пожизненный прием препаратов, нельзя их самостоятельно отменять, даже если кажется, что в них нет нужды.

Интересно!

Врачи из США доказали, что один из лучших видов активности для гипертоников и кардиологических больных – йога. При грамотно подобранной нагрузке у больных пароксизмальной формой мерцательной аритмии пульс становился реже и снижалось давление.

Чтобы сохранить сердце здоровым, часто приходится полностью менять образ жизни. Сложно измениться сразу? Делайте это постепенно. Первые перемены дадут результат, и вам захочется делать свою жизнь еще лучше.

загрузка...

87 0