Сколько нужно в день ходить пешком, чтобы оставаться здоровым

Сколько нужно в день ходить пешком, чтобы оставаться здоровым

Пешие прогулки приносят огромную пользу как женщинам, так и мужчинам. Единственное, что необходимо, – удобная обувь и шагомер. А сколько нужно в день ходить пешком, чтобы оставаться здоровым, расскажем подробно. Это полезно знать.

Необходимое количество шагов и километров каждый день

Каждый человек должен решить для себя, сколько ему ходить каждый день пешком. На двигательную активность влияет возраст, наличие заболеваний, возможности организма. Чем больше шагов, тем лучше.

Современному человеку сложно выделить время на пешие прогулки из-за домашних забот и работы. В таком случае следует составить распорядок дня, в который включить ходьбу на свежем воздухе.

Совет!

Можно ходить пешком до работы или после. Благоприятно на организме человека сказываются вечерние прогулки, следует обязательно выделять для этого время.

Каждому полезно знать, сколько нужно в день ходить пешком, чтобы оставаться здоровым:

  • около 5 000 шагов в день, это примерно 3,5 километра – минимальное количество для поддержания здоровья в хорошем состоянии. Важно распределять нагрузку ежедневно, а не за 1-2 дня совершить 25 000 шагов;
  • 10 000–12 000 шагов в день, что соответствует 7-8 километрам – рекомендуемая норма для людей, которые хотят похудеть и избавиться от ожирения.

Чтобы понять, достаточное ли количество шагов или километров соблюдается при ходьбе ежедневно, можно воспользоваться картами, высчитать расстояние до работы или до другого места в пешем маршруте.

Результат от ходьбы

Ходьба — аэробный вид физической нагрузки и представляет собой такую же активность, что и бег, плавание в бассейне или занятия в тренажерном зале.

Если ежедневно уделять время ходьбе:

  • улучшится состояние здоровья:
  • организм будет лучше справляться со стрессом, улучшится настроение, нормализуется сон;
  • укрепятся мышцы, улучшится и скорректируется фигура;
  • улучшится работа сердца и сосудов;
  • снизится вероятность появления различных заболеваний, таких как диабет, остеопороз, атеросклероз.
Для справки!

Ходьба — доступный и простой вид спорта, которым могут заниматься люди любого возраста, кроме тех, у кого имеются противопоказания. Причем для пеших прогулок не требуется особых навыков.

Правила ходьбы и советы

Чтобы пешие прогулки помогали укрепить здоровье, рекомендуется следовать некоторым советам:

  1. Делать прогулки разнообразными. Если постоянно ходить в одном и том же месте, человек лишается вдохновения, а также желания заниматься. Рекомендуется ходить в разные места, пусть это займет больше времени, чем обычно, но это будет полезно.
  2. Держать ровную спину. Только в том случае, если осанка будет прямая, человек будет получать не только удовольствие от ходьбы, но и пользу. Позвоночник нужно держать вертикально, а плечи максимально разводить. Такая поза позволяет выглядеть грациозно, улучшает обмен веществ. Если ходить с кривой спиной, органы будут располагаться неправильно, что негативно отразится на здоровье.
  3. Правильно дышать. Занимаясь ходьбой, нужно следить за дыханием. Нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом. Дыхание должно быть ровным, в связи с этим не следует разговаривать во время движения.
  4. При появлении одышки нужно уменьшить скорость. В таком случае удастся пройти необходимое количество шагов и достичь желаемых результатов.
  5. Вводить дополнительную активность. Очень полезно тренироваться каждый день, а также двигаться дополнительно в течение дня.

Можно периодически ходить пешком до работы, начиная на пару остановок раньше, менять общественный транспорт на ходьбу, подниматься по лестнице, а не на лифте, а также ходить в магазин, находящийся в отдаленности, а не рядом с домом.

загрузка...

141 0