Врачи рассказали, сколько мандаринов можно съедать за день
Мандарин в зимнее время – самый популярный фрукт на столе россиян. Накануне новогодних праздников врачи рассказали, сколько мандаринов можно съедать за день, а сколько – опасно и вредно. Эту информацию важно знать всем, а особенно родителям, покупающим детям эти цитрусовые в больших количествах.
О пользе
Мандарины у всех россиян прочно ассоциируются с новогодними праздниками и запахом хвои. В России этот фрукт впервые появился в XIX веке и стал использоваться богатыми людьми для украшения рождественской елки. Однако настоящая популярность среди россиян к этому фрукту пришла в советское время.
В отличие от апельсинов, мандарины легко чистятся и делятся на дольки. Зачастую они слаще, чем апельсины тех сортов, что попадают на российский рынок. Этот оранжевый цитрус стал, наряду с новогодней елкой, атрибутом Нового года. Без запаха мандарина, как и без запаха свежей хвои, сложно создать новогоднее настроение.
Мало кто сегодня знает, что превращению мандаринов в атрибут Нового года российские граждане обязаны Лаврентию Павловичу Берии. Именно он стал инициатором разведения мандаринов в Абхазии, а также чая. Когда Берия возглавлял в начале 30-х годов Грузию, он обеспечил подъем сельского хозяйства в этой республике благодаря мандариновым садам и чайным плантациям.
Мандарины – источник важных витаминов, которых не достает человеку в зимнее время. Они помогают выводить токсины из организма, укрепляют иммунную систему. Эфирные масла, содержащиеся в цедре, защищают от вирусных инфекций, помогают избавиться от зимней депрессии.
Даже оранжевый цвет мандарина в зимнее время оказывает положительное воздействие на человеческую психику. Мандариновый запах помогает снять усталость и апатию, заряжает позитивным настроением.
В мандарине полезно все:
- мякоть;
- оранжевая кожица;
- белые волокна, разделяющие плод на дольки.
В кожуре мандарина содержатся эфирные вещества, антиоксиданты, микроэлементы. Из нее делают цукаты, цедру, которую добавляют в выпечку и кондитерские изделия.
Белая волокнистая масса, которая отделяет кожуру от мякоти также полезна для здоровья. В ней содержится ценный флавоноид нобилетин, который обладает ярко выраженным противовоспалительным действием.
Мандарин зимой – основной источник натурального витамина С, который необходим организму в больших объемах в холодное время. При этом в плодах содержится мало калорий, что позволяет многим употреблять их в большом количестве, не опасаясь прибавки веса.
К российскому потребителю этот вид цитрусовых в массовом количестве попадает с конца осени и является одним из основных поставщиков витаминов и микроэлементов, содержащихся в свежих фруктах. Чтобы получить максимум пользы от его употребления, следует знать, в каких количествах и как есть мандарины.
Дневная доза
Врачи-диетологи рекомендуют есть в день не более 4 мандаринов. Именно такого количества достаточно для обеспечения организма суточной дозой важных витаминов. Переизбыток цитрусовых может вызвать аллергию и язвенную болезнь желудка из-за большого количества клетчатки и фруктовой кислоты в мякоти плодов.
Врачи напоминают, что мандарины, как и любые цитрусовые, нельзя есть натощак, так как фруктовая кислота, содержащаяся в их мякоти, будет раздражать стенки пустого желудка, что может привести к гастриту и язвенной болезни.
Есть мандарины нужно в первой половине дня, максимум до 5 часов вечера. В это время все полезные вещества усваиваются в полном объеме.
Поставщики для сохранности во время транспортировки обрабатывают фрукты специальными химическими составами, который несут вред здоровью. Поэтому перед употреблением мандарины следует тщательно помыть сначала теплой, а потом холодной водой.
Если соблюдать все рекомендации врачей, то мандарины окажут максимальную пользу, выводя из организма токсины, повышая иммунитет и улучшая настроение человека. Усвоить правила довольно легко, а следование им обеспечит хорошее самочувствие и здоровье взрослым и детям в период новогодних праздников.
Как вам статья?
