Причина постоянной утомленности у человека

Причина постоянной утомленности у человека

В быстром ритме современной жизни человеку не всегда хватает времени на отдых. Работники с нетерпением ждут выходных, чтобы отоспаться, снять напряжение и восстановить силы. Но что, если даже продолжительный сон и пассивный отдых не помогают получить прилив энергии? Врачи рассказали, с чем может быть связана хроническая утомленность.

Эндокринные нарушения

Если постоянную усталость сопровождает шелушение кожи, сонливость, нарушение менструального цикла у женщин, можно задуматься о гормональных сбоях. В 80% случаев они встречаются у женщин.

Вместе с такими симптомами, как быстрая утомляемость, обычно развивается гипотиреоз. Это состояние негативно сказывается не только на активности, но и на обменных процессах, нередко приводит к набору веса. Одно из самых тяжелых последствий – бесплодие. Определить наличие эндокринных проблем можно после сдачи крови на гормоны из вены.

Решение: Установить степень нарушения у эндокринолога. Следовать дальнейшим указаниям врача. Зачастую назначается гормональная терапия, которую необходимо соблюдать от нескольких месяцев до нескольких лет.

Важно!

От предписанных условий приема препаратов ни в коем случае нельзя отходить. Это может только усугубить проблему.

Депрессия

Депрессивное состояние может подкрасться незаметно. Его вызывают разные факторы: генетическая предрасположенность, неправильное питание, проблемы на работе или дома. Многие пациенты поначалу принимают нарушение за простую усталость или плохое настроение.

Однако апатия, постоянная сонливость и другие симптомы не проходят ни через день, ни через неделю. Чем дольше они сохраняются, тем сложнее будет восстановиться и продолжить нормальную жизнь.

Апатия и усталость объясняются нехваткой серотонина, который еще называют гормоном радости. Он отвечает за транспортировку нервных сигналов. При недостатке серотонина скорость сообщения с мозгом снижается, и даже простые действия отнимают у человека очень много времени и усилий.

Решение: при легкой форме депрессии может помочь поддержка близких, регулярная физическая активность, смена деятельности или обстановки, смена рациона. При затяжных депрессивных состояниях не обойтись без помощи психоаналитика.

Недостаток витаминов

За активность отвечает множество микроэлементов, но повышенная утомляемость чаще всего отмечается при нехватке двух витаминов – B12 и D. Первый отвечает за перемещение красных кровяных телец, которые транспортируют кислород. Если его не хватает, возникает легкое голодание мозга, как следствие – постоянная усталость.

Витамин D отвечает за неврологические процессы, при его недостатке нейронные сигналы передаются медленнее. Проверить, действительно ли организм страдает от авитаминоза, можно при помощи общего анализа крови.

Решение!

Приобрести мультивитамины. Увеличить ежедневное пребывание на улице. Чтобы получить нужную дозу витамина D, нужно быть на воздухе от 10 до 30 минут в сутки. Потреблять больше яиц, мяса, молока – именно в этих продуктах содержатся витамины группы B.

Обратите внимание!

Витамин B12 плохо усваивается из мультивитаминов, лучше получать его вместе с пищей.

Хронический недосып

Казалось бы, самая очевидная проблема, но многие обходят ее стороной, считая, что спят достаточно. Проблема в том, что даже у взрослых людей норма сна может сильно отличаться. Одним достаточно 5-6 часов, другие высыпаются только через 10. Человек может ежедневно спать положенные 7,5 часа, но все равно чувствовать себя разбитым.

Решение!

Увеличить суточную норму сна. Повышать ее желательно так, чтобы итоговое число часов легко делилось на 1,5 – именно столько занимает один полноценный цикл сна.

Например, если ранее человек спал 5,5 часа, для начала стоит попробовать прибавить еще 30 минут к ежедневной норме. За 6 часов организм пройдет 4 полноценных цикла сна, чего достаточно взрослому человеку.

Также можно приобрести будильник, чувствительный к фазам сна. Это может быть отдельное устройство, которое устанавливается на кровать, фитнес-браслет с данной функцией или приложение на смартфон.

Суть в том, что устройство будет определять фазу сна по движениям человека (в быстрой фазе они происходят чаще) и включать сигнал только тогда, когда спящий в быстрой фазе и ему легче проснуться. Таким образом, пробуждения станут простыми и приятными, а человек больше не будет чувствовать себя вымотанным на протяжении дня.

Для справки!

И приложения на смартфон, и отдельные устройства довольно дорогие, поэтому позволить себе отслеживать фазы сна могут не все.

Очень важно следить за своим здоровьем и уделять достаточно времени отдыху, чтобы не столкнуться с хронической усталостью, недосыпом и депрессией. Если одно из состояний все же настигло человека, его можно быстро исправить при помощи современной медицины. Главное — не откладывать поход к врачу.

Яндекс.Дзен Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать Hozsekretiki.ru в ленте "Яндекса"

загрузка...

39 0