Почему опасно пропускать завтрак

←→

Важное мнение ученых-диетологов: отказ от завтрака вреден организму. После длительного ночного сна человеку требуется получить заряд новой энергии на весь день. Он приводит в норму все важные показатели жизнедеятельности человека, одно из которых – нормальное содержание сахара в крови.

https://www.youtube.com/watch?v=8zcS8AVimMw

К чему приводит пропуск завтрака

Полноценный завтрак обеспечивает организм энергией и всеми необходимыми для жизни питательными веществами. Получаемая на завтрак еда обеспечивает все потребности организма до обеденного времени. У многих людей стало привычкой чуть подольше утром поспать, без завтрака бежать на работу, особенно если там есть возможность перекусить, попить чайку на бегу. Это очень вредит организму.

Когда завтрак пропущен, и организм не получил с утра требующееся ему энергетическое питание, он вынужденно тратит свои резервы. Но эти резервы быстро истощаются, развивается тяжелое самочувствие, может начаться или обостриться соматическое заболевание. Когда работа вынуждает есть только вечером, и на ужин съедается дневная норма продуктов, то это не пополняет растраченный за день резерв, все откладывается в жировые складки.

Отказ от завтрака повышает вероятность развития болезней органов ЖКТ. Пробуждение, умывание, утренний душ будят желудок, побуждают его выделять нормальное количество желудочного сока, ферментов. Если не наполнить его едой, он «съедает» сам себя, развивается воспаление на слизистых оболочках, гастриты, язвы.

Завтрак должен быть полноценным

Чашка горячего чая или кофе не заменит завтрака. Чувство голода через 5-6 часов заставит человека съесть большой объем пищи, а это, по мнению ученых, верный путь к ожирению.

Гастроэнтерологи считают, что во время голодания:

• повреждаются слизистые оболочки желудка;
• скапливаются сгустки в желчном;
• теряются позывы к дефекации;
• развиваются запоры;
• случаются голодные обмороки.

Мнение врачей единое – питаться надо регулярно. Утром чашку горячего кофе должна дополнять порция творога со сливками, сметаной или крупяная каша на молоке. А вот обед можно заменить перекусом – фрукты, йогурт. Ужинать дома полноценно, особенно, если на вечер запланирована тренировка в спортзале.

Объедание на ночь ухудшает утренний аппетит. К утру желудок еще не проголодался, но к вечеру он потребует опять объемные порции. Это порочный путь к ожирению.

Если человек – сова, и любит утром поспать, то и желудок еще не просыпается. Тогда просто необходимо передвинуть завтрак на более позднее время, но поесть надо обязательно. Таким людям ученые советуют пить натощак стакан теплой воды, через час – еще раз выпить воду, если аппетит не просыпается.

Нет полноценного завтрака и у любителей утреннего кофе. Кофеин сначала возбуждает нервную систему, но спустя некоторое время начинает ее тормозить, хочется снова выпить возбуждающего напитка. Это мешает работе ЖКТ, потому что у кофеина есть свойство тормозить чувство голода.

Ни один диетолог не советует съедать на завтрак мясо с картошкой. Лишние калории обязательно отложатся в жиры. Полноценным считается завтрак из овсяной каши, омлета, бутербродов с сыром, банан с йогуртом.

Гастроэнтерологи рекомендуют чередовать завтраки на основе белков и углеводов, это полезно для правильной работы желудка.

Как вам статья?