Как не допустить образования камней в почках
Постоянные головные боли, чувство хронической усталости, от которого не спасает сон, дискомфорт в животе и проблемы с кожей – это все признаки проблем с почками. Если на них не обращать внимания, то со временем главный фильтр организма «забьется» песком, который формируется из токсинов. Этого можно избежать, если следовать простым советам.
Больше воды
В первую очередь каждому человеку надо следить за объемом потребляемой жидкости. Индивидуальную норму можно определить по цвету мочи в течение дня. Вполне нормально, если с утра она темная. Но если насыщенность оттенка сохраняется на весь день, то надо увеличить потребление жидкости.
Нормой считается 8-10 стаканов воды. Но надо учитывать, что сюда входит также жидкость, которая содержится в продуктах питания, напитках. Ее избыток просто создаст дополнительную нагрузку на почки и приведет к появлению отеков.
Также надо следить за содержанием фтора в жидкости. Конечно, прежде чем навредить почкам, его избыток проявится на зубах, вызвав обесцвечивание эмали и появление на ней характерных пятен. Однако впоследствии фтор станет и компонентом песка в почках. Поэтому лучше всегда пить отстоянную, прокипяченную или бутилированную воду.
Больше кальция
Минерал, который содержится в молочных продуктах, цельных зернах пшеницы помогает организму избавляться от эфиров и солей щавелевой кислоты (оксалатов), которые провоцируют мочекаменную болезнь.
Однако есть 3 важных нюанса:
- Биодобавки с кальцием плохо усваиваются и только провоцируют развитие болезни.
- Без регулярных солнечных ванн организму не хватает витамина D. А без него нормальное усвоение кальция также невозможно.
- Магний – это второй компонент, необходимый для правильного усвоения кальция.
И, наоборот, надо избегать слишком частого употребления продуктов, содержащих оксалаты: капусту, щавель, шпинат, шоколад, клубнику, сельдерей, свеклу.
Меньше соли и сахара
Соль одновременно повышает содержание в моче 2-х минералов: кальция и натрия. При употреблении больше 5 г приправы в день почки начинают работать гораздо активнее, что негативно сказывается на их состоянии.
Что касается подсластителей, то избыток глюкозы мешает метаболизму кальция и магния в организме. Слишком большое количество фруктозы перерабатывается в щавелевую кислоту. Вместо них лучше употреблять стевию или натуральный мед.
Меньше красного мяса
Здесь опять-таки важен баланс. Белок жизненно необходим организму. Однако в красном мясе содержится много пуринов. Они увеличивают выработку мочевой кислоты и повышают Ph мочи. А это наиболее благоприятная среда для появления камней в почках.
Меньше газированных напитков
Кроме избытка сахара, газировки опасны для почек также повышенным содержанием фосфорной кислоты. Она аналогично мочевой подкисляет мочу и увеличивает риск появления камней в почках.
Меньше мочегонных средств
Регулярный прием препаратов, увеличивающих отток мочи, помогает бороться с отеками. Но в то же время это большая нагрузка на почки, что уменьшает их устойчивость к болезням и ядам, скопившимся в организме.
Однако мочегонный эффект оказывают не только травы и таблетки. Черный чай и кофе, арбузная мякоть тоже усиливают активность почек, что может навредить организму.
Меньше лишних килограммов
Ожирение создает нагрузку на все системы организма и в том числе на почки. Кроме соблюдения диеты, препятствующей набору лишнего веса, нефрологи советуют уделять время и физическим нагрузкам.
Если нет времени проводить по несколько часов в спортзале, или не позволяет состояние здоровья, можно не перенапрягаться. Достаточно ежедневно гулять по 30 минут на свежем воздухе. Это и повысит тонус организма, и насытит его витамином D, полученным от солнечных лучей.
Как вам статья?
