Лучшие советы чтобы выспаться

Лучшие советы чтобы выспаться

Люди тратят треть своей жизни на сон, но 7 из 10 человек чувствуют, что не высыпаются. Что-то не складывается! Правда в том, что зная сколько необходимо спать, многие не знают как.

Цифровой Детокс

Все любят свои гаджеты, не догадываясь, что они не оказывают нам никакой помощи, когда речь идет о полноценном ночном отдыхе. Белый свет от экранов, таких как телефоны и телевизоры, может серьезно помешать заснуть, однако 95% людей все еще используют электронику за час перед сном.

Поменяйте телефон или планшет на классическую книгу, и пусть легкое чтение погрузит в глубокий сон.

Совет!

Если книга не самый подходящий вариант, заведите блокнот, который всегда будет находиться рядом с кроватью. Записывайте в него перед сном всё, что на уме, или какие-либо планы, которые необходимо выполнить завтра.

Аллергия на сон или просто пылевые клещи?

Сон должен быть расслабляющим, необходимо просыпаться, чувствуя себя отдохнувшими, а не кашлять или чихать! 24% людей имеют аллергию на пылевых клещей, и эти аллергии сильно ухудшаются в спальне. Эта проблема требует решения, поскольку аллергены, которые поступают с пылевым клещом, могут потенциально вызывать такие реакции как: астма, ринит и ухудшение состояния экземы.

Важно!

Пылевые клещи любят влагу и питаются отмершими клетками кожи, что делает спальню идеальной почвой для существования клещей и аллергии!

Не беспокойтесь, поскольку есть несколько простых способов уменьшить присутствие клещей в спальне:

  1. Проветривайте свою комнату большим количеством свежего воздуха, чтобы уменьшить влажность.
  2. Используйте антиаллергенное постельное бельё. Обработка, применяемая к этим продуктам, помогает создать более безопасную и чистую среду для сна, снижая риск возникновения бактерий и пыли. Они предлагают тот же комфорт и качество.
  3. Регулярно стирайте все постельное белье, любые подушки и мягкие игрушки на кровати.
  4. Регулярно чистите пылесосом и паром мягкую мебель, ковры и шторы.
  5. При чистке используйте влажную ткань, чтобы убедиться, что вы собираете пыль, а не перемещаете её с места на место.
  6. Заменяйте матрас каждые 7-8 лет.

Перегреться и не уснуть

Тепло тела достигает максимума по вечерам, а затем падает до самого низкого уровня во время сна, поэтому 16-18 градусов по Цельсию считается идеальной температурой для спальни.

Не всегда так просто контролировать температуру в комнате, особенно в глубине зимы или в разгар лета. Поэтому необходимо держать свое тело на правильной температуре, используя соответствующее пуховое одеяло для сезона.

«Не утренний человек»

Использование будильника с подсветкой вместо традиционного будильника — гораздо более приятный способ начать день. Этот тип будильника будит постепенно светящимся светом в течение 30 минут, чтобы имитировать естественный восход солнца. Поэтому, когда человек открывает глаза, должен чувствовать себя расслабленным и освеженным, а не раскачивающимся.

Интересно!

Бодрствование на свету является более естественным и помогает регулировать цикл сна, и было доказано, что оно повышает настроение, энергию и уровень производительности.

Наряду с эффектом восхода пробуждения, некоторые легкие будильники имеют 30-минутную настройку заката, которая работает противоположным образом, помогая естественным образом расслабиться, готовясь ко сну.

Улучшите качество сна:

1. Установите точное время, когда необходимо ложиться спать.

2. Установите время, во сколько нужно вставать каждое утро.

3. Избегайте сна в течение дня.

4. Цель — 7-8 часов сна.

Люди с хорошим режимом сна и достаточным количеством сна имеют более высокие уровни концентрации, повышенную энергию и лучшую память.

Яндекс.Дзен Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать Hozsekretiki.ru в ленте "Яндекса"

загрузка...

141 0