8 способов, как понизить сахар в крови без лекарств
Уровень глюкозы в крови в норме должен составлять 3,4-5,5 ммоль/л натощак. Если сахар в крови повышенный, то человек чувствует утомляемость, у него снижается работоспособность и ухудшается общее самочувствие. Людям, подверженным риску развития сахарного диабета, можно понизить уровень сахара в крови без лекарств. Важно знать 8 доступных способов.
Регулярное употребление овощей без крахмала
Употребление овощей, которые не содержат крахмала, – брокколи, морковь, огурцы, шпинат – способствует снижению уровня сахара в крови. При этом организм получает необходимые питательные вещества.
Шпинат, в котором высокое содержание магния, может предотвратить развитие сахарного диабета 2 типа. Специалисты проводили исследования, которые показали, что потребление магния в большом количестве снижает сахарный диабет примерно на 10 %.
Употребление лекарственных трав
На замену лекарствам можно использовать травы, их употребление поможет снизить риск развития гипергликемии. Целебные отвары благоприятно воздействуют на работу внутренних органов, нормализуют обменные процессы.
Следует обратить внимание на:
- шиповник;
- корень лопуха;
- люцерну;
- корень одуванчика;
- рябину;
- веточки или листья айвы.
Употребление орехов
Значительно снижает уровень глюкозы в крови употребление орехов: фисташки, грецкие, миндаль. В них содержатся мононенасыщенные жиры, которые не способствуют повышению сахара в крови.
По мнению некоторых ученых, эти вещества, содержащиеся в орехах, делают клетки более чувствительными к инсулину. Это помогает держать уровень сахара в норме.
Физические упражнения
Известно, что умеренное занятие спортом помогает снизить повышенный сахар в крови. Физические упражнения способствуют восстановлению чувствительности клеток к инсулину. Особенно стоит обратить внимание на силовые тренировки. Правильное питание и занятие физкультурой поможет контролировать уровень гликемии.
Добавление корицы в пищу
Было выявлено, что употребление корицы способствует стимулированию секреции инсулина в поджелудочной железе. Корицу можно использовать как специю к пище, а также при употреблении ее натощак. В результате снижается уровень глюкозы в крови.
Были проведены исследования, в которых участвовали люди с диабетом 2 типа. Одной группе из них не давали корицу, а другой, напротив, включили в рацион. Спустя 40 дней было обнаружено, что у людей, из второй группы значительно снизился уровень гликемии.
Корицу можно добавлять в кофе, чай, в различные каши.
Употребление молочных продуктов
Рекомендуется употреблять в сутки не менее 500 мл нежирных молочных продуктов. В них содержится лактоза, жиры и белки, которые нормализуют уровень глюкозы в крови. У людей с избыточным весом, регулярно употребляющих молочные продукты, риска развития диабета снижается на 70 %.
Регулярные прогулки
Рекомендуется ходить не менее 2 км в день. Ученые установили, что регулярная ходьба уменьшает смертность, а также делает клетки восприимчивыми к инсулину. Это приводит к нормализации уровня глюкозы в крови.
Добавление в рацион черники
Употребление этих ягод поможет предотвратить риск развития диабета. Черника активно используется для лечения диабета 1 и 2 типа. Оказывает противомикробное и гипогликемическое действие.
В день рекомендуется съедать 150-200 г ягод. Людям, имеющим диабет 1 типа, желательно употреблять чернику в свежем виде. Еще она способствует нормализации показателей холестерина, укреплению сосудов.
Как вам статья?
