10 правил как нужно питаться, чтобы быть всегда здоровым

10 правил как нужно питаться, чтобы быть всегда здоровым

Сторонники ЗОЖ прекрасно понимают, что важно не только регулярно заниматься физкультурой. Вот 10 важных правил, объясняющих, как нужно питаться, чтобы быть всегда здоровым.

Полноценный рацион

Еда здорового человека должна обеспечивать организм всеми нужными ему веществами:

  • белками;
  • углеводами;
  • жирами;
  • клетчаткой;
  • водой;
  • полезными сахарами и прочим.

Поэтому важно составлять разнообразное меню на каждый день и варьировать сочетания продуктов при приготовлении обеда или ужина.

Сырые продукты

Важно съедать в день не менее 500 г овощей и фруктов. Причем сладким плодам следует отдавать предпочтение в перовой половине дня.

Это интересно!

Овощи, наоборот, требуют больше времени для усваивания. А некоторые из них, к примеру, сельдерей, забирает для полной переработки своих волокон в несколько раз больше энергии, чем отдает.

Приготовление

Чтобы сохранить красоту и здоровье как можно дольше, необходимо отказаться от фритюра и мангала. Термическая обработка в большом количестве жира провоцирует рост злокачественных клеток, а шашлык и гриль на дровах добавляют организму канцерогенных элементов.

Любое копчение наполняет продукты ненужными химическими элементами, поэтому нельзя кушать салями или подобные продукты постоянно.

Сезонные фрукты и овощи

В супермаркетах зимой нельзя найти огурец или томат с полным набором полезных веществ, им присущих.

Поэтому лучше купить зимний вид плодов, генетически приспособленных к длительному хранению. Это:

  • капуста;
  • свекла;
  • морковка;
  • сельдерей и прочие.

Импортные фрукты и овощи на прилавки поставляются в недозревшем виде, к тому же они активно обрабатываются различными добавками.

Режим дня

Любой организованный человек всегда выглядит здоровым. Потому что его желудок к указанному часу уже вырабатывает желудочный сок, и еда переваривается правильно.

Диетологи рекомендуют кушать 5-6 раз в день, при этом полноценный прием пищи следует распределить на 2-3 части, в зависимости от возможностей. И несколько раз в день есть фрукты или салаты из свежих овощей для поддержания сил.

Полезные жиры

Эти микроэлементы обязательны в рационе для пополнения запасов витаминов A, E, D, P. Так как эти вещества жирорастворимые, пополнить их запасы можно только в сочетании с растительным маслом или качественной сметаной.

Водный баланс

Важно пить достаточное количество чистой жидкости в день. Для взрослого человека эта норма составляет до 2 литров на 24 часа.

К слову!

Чаще всего чувство голода путают с жаждой, добавляя лишние калории к рациону.

Каникулы для желудка

Обязательно следует давать органам ЖКТ отдохнуть от клетчатки или тяжелой еды. В этом помогут кефир, отварная гречка или различные каши. Каждый выбирает тот продукт, который быстрее всего усваивается организмом.

Умное сочетание продуктов

Некоторые овощи, фрукты или мясо содержат ферменты, которые при столкновении друг с другом нивелируют всю пользу от их потребления.

К примеру, популярный летний салат из огурцов и помидоров вообще нельзя есть. Все из-за того, что зеленый овощ полностью расщепляет микроэлементы в томате. Поэтому важно знать, что и с чем можно компоновать.

Белок и сложные углеводы

Обязательно следует наполнить свой рацион макаронами из твердых сортов пшеницы и белой рыбой. Белок и углеводы из этих продуктов отвечают за постройку новых клеток и обновление старых. Можно дополнить обед цельнозерновой булочкой или бобами, кефиром или качественным творогом.

Теперь вы знаете, как нужно питаться, чтобы быть всегда здоровым. С помощью простых 10 правил скорректировать свой рацион совсем несложно.

Яндекс.Дзен Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать Hozsekretiki.ru в ленте "Яндекса"

загрузка...

67 0