Что нужно сделать для организма, если приближается менопауза

Как беременность, роды, так и менопауза – это особое время для всех женщин, когда изменяется функционирование организма. Одни говорят, что в такие моменты жизнь приобретает новые краски, а другие, напротив, начинаются пугаться новых симптомов и говорят о том, что они очень негативно влияют на качество их жизни. Попробуем разораться с тем, что нужно сделать, если приближается менопауза, дадим 10 советов для здоровья.

СодержаниеРазвернуть

Совет 1. Витамины в любом виде
Совет 2. Вкусное и здоровое питание
Совет 3. Избегайте продуктов, которые вызывают у вас неприятные симптомы
Совет 4. Избегайте калорийной пищи
Совет 5. Занимайтесь спортом
Совет 6. Чаще бывать на свежем воздухе
Совет 7. Употребляйте фитоэстрогены
Совет 8. Гормональная терапия
Совет 9. Занимайтесь самообразованием
Совет 10. Изменить свое отношение к себе и к миру

Совет 1. Витамины в любом виде

Один из первых признаков начинающейся менопаузы – это приливы жара. Также могут появляться панические атаки, когда женщине не хватает воздуха. Это связано с гормональным дисбалансом.

Чтобы его поправить, важно насытить свой организм витамином Е и бета-аланином. Также важен калий, кальций и магний, которые положительно влияют на костную структуру, хрупкость которой становится к этому времени все более выраженной.

Кстати!

Минеральные комплексы стоит начать употреблять заранее, чтобы заблаговременно восполнить возможный недостаток нужных веществ. Если проблема резко обострится, то может быть уже поздно.

Совет 2. Вкусное и здоровое питание

Кроме восполнения недостатка витаминов при помощи специальных препаратов, важно также обращать внимание на то, что и как вы едите. Стоит отказаться или по крайней мере сократить количество какао, алкоголя и кофе. Также не рекомендуется очень горячая и острая пища.

Совет 3. Избегайте продуктов, которые вызывают у вас неприятные симптомы

Бывает так, что приступы жара и другие симптомы вызываются какими-то продуктами, которые вы съели накануне. Если такая закономерность действительно есть, постарайтесь избегать их, чтобы не провоцировать свой организм.

Совет 4. Избегайте калорийной пищи

К приходу менопаузы многие женщины начинают прибавлять в весе. Все дело в гормональных перестройках. Жировая ткань синтезирует эстрогены, и когда их количество начинает уменьшаться, организм начинает наращивать жировой запас. Именно потому многих женщин в этом возрасте тянет на калорийную пищу, в которой много жиров и углеводов.

Если это происходит и с вами, вы можете воспользоваться простым психологическим приемом. Так, если вам захочется съесть что-то калорийное, попробуйте в это время переключить свой интерес, например, посмотреть интересный фильм, поговорить с подругой, почитать увлекательную книгу.

И обязательно сократите количество жирной, жареной, сладкой и острой пищи. То же самое касается и соли. Блюда стоит готовить на пару и в духовке. Избегайте сковороды!

Совет 5. Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка – это всегда хорошо, а в период перед началом климакса – в десять раз лучше. Конечно, не обязательно быть профессиональным спортсменом, но комплекс йоги или фитнеса, дыхательную гимнастику, пробежку по утрам может выполнить каждая женщина.

Совет 6. Чаще бывать на свежем воздухе

Кроме спорта, стоит также почаще выходить на улицу и дышать свежим воздухом. При этом не забывайте посещать парки и лес, а также время от времени выезжать за город, лучше в деревню.

Совет 7. Употребляйте фитоэстрогены

Фитоэстрогены представляют собой вещества растительного происхождения. Они — аналоги женских гормонов. Употребляя их, вы как бы замещаете настоящие эстрогены, которых к менопаузе становится все меньше. Таким образом уменьшаются и неприятные симптомы менопаузы. Стоит начать принимать эти препараты заблаговременно, когда еще нет выращенных симптомов климакса.

Совет 8. Гормональная терапия

Бывает так, что ни спорт, ни фитотерапия, не помогают избавиться от надвигающихся неприятных симптомов, а они настолько выражены, что заметно ухудшают качество жизни женщины. В таком случае стоит обратиться к врачу, который назначит специальную гормональную терапию.

Совет 9. Занимайтесь самообразованием

Перед началом климакса многие женщины жалуются на ухудшающуюся концентрацию внимания, более низкие умственные способности.

Важно!

Не забывайте тренировать свой мозг в любом возрасте. Читайте, посещайте театры и выставки, обязательно занимайтесь любимым хобби.

Совет 10. Изменить свое отношение к себе и к миру

Психологический фактор всегда один из самых важных. Когда женщина начинает стареть и терять свою былую привлекательностью, то это психологически сильно на нее давит и может даже приводить к психосоматическим заболеваниям.

Появляется депрессия, плохое самочувствие, может начать болеть голова. И самое первое, что следует сделать в этом случае, – изменить свое отношение, начать благодарить каждый новый день, относиться ко всему с позитивом.