Что нужно есть и пить натощак, чтобы быть всегда здоровым

Что нужно есть и пить натощак, чтобы быть всегда здоровым

Каждый хочет быть всегда в форме. Расскажем, что нужно есть и пить натощак, чтобы быть всегда здоровым. Ниже описаны топ-6 продуктов, которые улучшают здоровье.

Вода

Вода участвует во всех химических реакциях в организме. Без нее здоровье пошатнется. Употребление воды натощак – это:

  • контроль веса;
  • оздоровление сердца, сосудов;
  • разжижение крови и улучшение кровотока по сосудам;
  • предупреждение развития кариеса и пародонтита;
  • снижение риска возникновения костных заболеваний (остеопороза, артрита, артроза);
  • улучшение работы желудка и кишечника;
  • стимулирование работы лимфатической системы, которая отвечает за иммунную защиту организма.

Кстати!

Медики советуют выпивать каждое утро 160-200 мл теплой воды. Лучше взять родниковую и немного ее подогреть. Теплая вода разбудит организм, запустит метаболизм и перистальтику кишечника, очистит ЖКТ от слизи.

Первый стакан выпивают сразу, а второй, с добавлением ложечки меда, – через 45 минут. Первый стакан воды «смоет» все отходы, которые организм переварил за ночь, а второй – насытит всем необходимым, так как в меде много полезных веществ.

Мед

Один из самых полезных продуктов на Земле, который никогда не портится. А его состав впечатляет: углеводы, витамины группы В, Е, каротин и т. д. Мед лучше всего усваивается натощак со стаканом теплой воды.

Важно!

Никогда не кладите мед в горячие изделия (чай, выпечка). При высоких температурах он превращается в канцероген.

Ложка меда по утрам поднимет настроение, зарядит организм бодростью и силами, даст пищу для каждой клетки.

Масло

Выбирайте качественные растительные масла – оливковое, льняное, кунжутное, тыквенное. Каждое из этих масел имеет свои полезные свойства.

Принимая натощак чайную ложку любого растительного масла, вы чистите организм (не будет запоров, происходит лучший отток желчи, оздоравливается печень). Также употребление масла улучшает работу мозга, укрепляет стенки сосудов и избавляет их от холестерина.

Протеиновый коктейль

Обычный протеиновый коктейль не составит труда приготовить утром. Возьмите 3 столовые ложки творога, кусочек яблока, банана и взбейте это блендером до однородного состояния. Сверху посыпьте семечками, ягодами, орехами. Такая пища насыщает организм кальцием, маслами, витаминами, и фрукты здесь не будут лишними. Они не утяжеляют желудок.

Другой вариант коктейля – смузи. Это перетертые блендером овощи или фрукты. Одни диетологи советуют употреблять их перед или вместо завтрака. Ведь это витамины в чистом виде, их даже жевать не надо, они сразу попадают в желудок.

В состав смузи может входить банан, йогурт, замороженные ягоды, мед, семечки. Это как вариант. Или огурец с сельдереем, шпинатом.

Другая часть специалистов по здоровому питанию, не приветствует употребления смузи перед завтраком и советует выпить его после утреннего приема пищи.

Важно!

Нельзя есть натощак колбасу и сосиски, бананы, хлебобулочные изделия из белой муки, йогурты, помидоры и цитрусовые.

Каши

Каши всякие важны и нужны. Они – источник сложных углеводов, дают долгое ощущение сытости, нормализуют уровень сахара в крови. Съедая полезные каши натощак, можно улучшить состояние кожи, волос, ногтей, кишечника и желудка, потому что в каждой каше содержится клетчатка.

Овсяная каша – обволакивает слизистую желудка. Она также борется в «плохим» холестерином. Гречневая – источник железа, витаминов группы В, белка. Она стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Кукурузная каша – выводит соли и токсины из организма, нормализует состав микрофлоры кишечника.

Откажитесь от каш быстрого приготовления на завтрак – в них минимум пользы, много сахара и почти нет необходимых сложных углеводов.

Яйца

В старину многие выпивали по сырому яйцу натощак и были здоровы. Ведь яйцо – важный источник белка и жира. Так, съев натощак одно сырое яйцо, можно заменить один стакан молока или 50 грамм мяса.

Витамины, которые содержатся в яйце, — А, Е, Д, В6, В12, РР. Также там есть кладезь минералов (цинк, магний, кальций, железо, фосфор, натрий, селен, фтор) и аминокислот (лецитин, холин). Необходимые кислоты, которые содержатся в этом продукте, – линолевая и олеиновая.

Употребляя 1-2 яйца в день можно:

  • снизить давление;
  • уменьшить приступы астмы;
  • вылечить несварение желудка;
  • улучшить мозговую деятельность и память, снизить риск возникновения болезни Альцгеймера;
  • утолить чувство голода;
  • оказать положительное влияние на зрение;
  • насытить организм «полезным» холестерином;
  • повысить потенцию, улучшить качество эякулята;
  • укрепить иммунитет.

Необязательно пить яйца, из них можно приготовить десятки других полезных блюд на завтрак. Куриное яйцо можно заменить перепелиным, если придерживаетесь диеты.

Важно!

Диабетикам, аллергикам и людям с мочекаменной болезнью следует с осторожностью употреблять яйца.

Достаточное употребление продуктов, описанных выше, придаст сил организму. Употребляйте топ-6 полезных продуктов, это будет толчком для каждодневных действий, чтобы поддерживать организма в здоровом состоянии.

Яндекс.Дзен Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать Hozsekretiki.ru в ленте "Яндекса"

загрузка...

198 0