Врач рассказал, что нужно есть, чтобы прожить до 100 лет
Майкл Грегер – доктор, очень популярен в Америке, к его советам прислушиваются многие люди. Известность он получил как консультант по здоровому питанию. Он написал знаменитый бестселлер, где охарактеризовал различные системы питания, позволяющие прожить до 100 лет. Кстати, некоторые продукты, по мнению доктора, могут избавить от болезней даже без приема лекарств. Узнаем самые распространенные советы от Майкла Гререра.
Совет первый. Продукты растительного происхождения
Такая пища должна составлять основную часть меню. Каждый день человек должен употреблять разнообразные продукты растительного происхождения. Важно не превышать пропорции, чтобы меню было сбалансированным.
Итак, в список желательных продуктов входят:
- Бобовые, цельные злаки, фрукты. На протяжении дня, по три порции каждого вида.
- Овощи и много зелени. Самые полезные – кабачки, огурцы, помидоры, брокколи, спаржа, петрушка, укроп. Суточная норма – по две порции.
- Орехи, специи, ягоды, семена льна и крестоцветные овощи. По одной порции в день.
- Вода. Занимает основную часть меню, до пяти порций в день.
А что подразумевает понятие «одна порция»? Простыми словами – это то количество продуктов, которое сможет поместиться в ладонь или стакан. Орехи, специи и семена льна лучше измерять столовой ложкой, их норма не должна превышать 40 грамм в сутки.
Совет второй. Нужно отказаться от полуфабрикатов
Такую еду доктор Майкл Грегер обозначил как ультрапереработанную. Большинство людей уже привыкло жить по такому принципу: купил, разогрел и съел. А ведь не каждый задумывается о вреде полуфабрикатов.
А ведь такая пища не может нести никакой пользы организму. Отдавая предпочтение продуктам фабричного производства, человек добровольно лишает свой организм полезных веществ, создавая серьезный дефицит нутриентов.
Нутриенты вырабатываются только в процессе употребления здоровой пищи, они необходимы человеку для обеспечения нормальной жизнедеятельности.
Кроме этого, употребление полуфабрикатов – прямой путь к набору веса, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, появлению плохого холестерина, болезням печени. Таким образом, отказ от ультрапереработанной пищи повышает шансы на долголетие.
Совет третий. При наличии заболеваний в рацион должен входить лечебный продукт
Майкл Грегер считает, что существуют некоторые продукты, способные избавить от болезней. Важно правильно подобрать их.
Рассмотрим, когда и какие продукты рекомендуется есть:
- При болезнях легких. Нужно добавить в меню брокколи и куркуму. Они обладают противораковыми свойствами, а также избавляют от проблем, связанных с легкими.
- Ишемическая болезнь сердца. Меню должно включать больше бразильских орехов, бананов, зеленых овощей и абрикосов. В общем, пищи, в состав которой входит много калия.
- Заболевания мозга. В меню должны входить специи, содержащие антиоксиданты. Эти вещества способствует улучшению когнитивной функции. Лучше всего помогает шафран и фрукты.
- Болезни печени. Идеальные продукты – овсянка и клюква. Они не позволяют накапливаться жирам в тканях печени, очищают организм от шлаков и вредных веществ. Овсянка – лучшее абсорбирующее средство природного происхождения.
- Гипертония. В этом случае нужно употреблять продукты, которые понижают давление. Это свекла, и руккола, семена льна, чай каркаде.
Всегда нужно прислушиваться к своим потребностям и в соответствии с ними корректировать меню.
Совет четвертый. Откажитесь от сигарет
Все мы знаем, что вредные привычки разрушают организм. Особенно курение. Даже если вы будете употреблять только полезные продукты, это не сможет спасти от разрушающего воздействия табака. Майкл Гергер отметил, что табачный дым содержит большое количество смол и канцерогенов, способных вызвать онкологию.
Всемирная организация здравоохранения подтвердила тот факт, что курящие люди чаще болеют раком.
Совет пятый. Физическая активность
Чтобы быть здоровым, необязательно каждый день бегать по 15 километров. Но лежа на диване, также сложно обрести здоровье. Для долголетия достаточно делать утреннюю зарядку, больше ходить, в идеале – посещать бассейн и спортзал.
Совет шестой. Контроль состояния организма
Важно следить за показателями давления, весом, уровнем плохого холестерина и сахара в крови, а также работой щитовидной железы. Эти показатели помогут предотвратить развитие серьезных заболеваний, а также уточнить, все ли в порядке со здоровьем.
Как вам статья?
