Быстрые и важные упражнения для тех, у кого сидячая работа

Быстрые и важные упражнения для тех, у кого сидячая работа

Сидячий образ жизни – проблема людей в XXI веке, достигшая глобальных масштабов. Если человек проводит в таком положении хотя бы 3 часа в день, в его организм развиваются застойные явления, у него спазмируются мышцы и сосуды, со временем  меняется осанка, появляются боли в суставах. Рассмотрим несколько быстрых упражнений, которые помогут избежать проблем.

«Кошечка» сидя

Такое название упражнение получило из-за характерной позы, которую необходимо принимать.

Выполнение:

  1. Положить руки на колени, придать спине ровное положение.
  2. Сделать вдох, максимально расправив плечи, и приподнять грудную клетку. Потом свести как можно ближе лопатки, одновременно потянув макушка вверх. Затем сделать выдох и одновременно с этим опустить голову и округлить спину.
  3. После этого остается вернуться в исходное положение. Желательно повторить этот комплекс 8 раз.
Обратите внимание!

Организм людей, которые проводят большую часть времени сидя, стареет раньше на 5-10 лет.

Скручивания

Если на работе имеется стул с подлокотниками, то сидя в нем, принять обычное положение. Затем сделать вдох и взяться за левый подлокотник обеими руками. Далее развернуть плечи налево. Важно, чтобы они не приподнимались при этом вверх.

По возможности также не сутулятся и не разворачивают корпус. Сохранять такую позицию, выполняя поочередно по 4 вдоха и выдоха. На каждую такую позицию будет уходить порядка 30 секунд.

Надо вернуться в исходное положение и повторить, но уже в правую сторону. Делать такое упражнение следует по три раза в каждую сторону.

Если у стула нет подлокотников, можно проделать аналогичные действия со спинкой стула. Но при этом придется сесть боком к рабочему столу.

Тонкая талия

Для этого упражнения необходимо проделать следующие действия:

  1. Сесть ровно на стуле, расставить ноги на ширине стула, руки положить за голову.
  2. Сделать выдох и одновременно с этим наклониться в правую сторону, а потом коснуться пола правой рукой. Сделать выдох и вернуться в исходное положение.
  3. Когда будете делать следующий выдох, не забудьте наклониться в левую сторону и коснуться пола левой рукой.

В каждую сторону нужно будет выполнить упражнение по 20 раз.

Комплекс упражнений от «синдрома Венеры»

Так обозначается уменьшение упругости мышц в таких местах, как бедра, талия, в результате чего в перечисленных областях формируются жировые отложения. Специальный комплекс физических упражнений позволит эффективно справиться с таким дефектом. Практиковать его надо не менее трех раз в неделю.

Что надо делать:

  1. Присядьте на пол, вытяните левую ногу и выпрямите ее, одновременно согните правую. Обхватывайте левую ступню руками, после чего приподнимайте ее и понемногу опускайте. Важно, чтобы нога не сгибалась при этом положении. С каждой ногой это упражнение надо делать по 10 раз. Поначалу могут возникнуть сложности, но спустя некоторое время мышцы приобретают эластичность.
  2. Встаньте в прямой позиции, скрестите ноги. Вытягивайте руки вперед, наклоняясь при этом в медленном темпе. В таком положении надо будет продержаться порядка 5 секунд, после чего принять исходную позицию.
  3. Расставьте параллельно ступни таким образом, чтобы между ними было расстояние как две ширины плеч. Сохраняйте прямую спину и не сгибайте ее. Расположите бедра под углом, а ещё лучше в параллельном положении относительно пола. Голени оставляйте перпендикулярными. Японцы называют это положение «стойкой всадника». Чтобы укрепить мышцы на бедрах, надо провести в такой позиции максимально долгое время, которое вы способны выдержать. Важное требование – правильное расположение стоп во время выполнения. Они обязательно должны быть на большом расстоянии друг от друга и стоять параллельно. Ноги необходимо сгибать в коленях.

Важно!

Помимо физических проблем, сидячий образ жизни влечет за собой еще и проблемы психологического плана. Человек испытывает недостаток свежего воздуха, что делает его раздражительным, заставляет испытывать периодически беспричинную грусть.

Сидячий образ жизни способен спровоцировать множество проблем со здоровьем, а потому не игнорируйте наши советы и делайте рекомендованные упражнения. Современная реальность не оставляет, порой, выбора, и приходится много времени проводить в неподвижном положении. Приведенные рекомендации позволят избежать дискомфорта и сохранить здоровье.

загрузка...

117 0