7 секретов, чтобы есть меньше и оставаться сытой весь день

7 секретов, чтобы есть меньше и оставаться сытой весь день

Медики утверждают, что вопрос сытости во многом зависит не от того, какую пищу употребляет человек. Это именно психологическая проблема. Если человек ничем не занят (работа, спорт), то количество употребляемой пищи может быть минимальным. Полезно знать простые советы, чтобы есть меньше и оставаться сытой весь день.

Твердая пища

При употреблении такой пищи человеку приходится ее пережевывать с большей интенсивностью. Учитывая то, что время пережевывания увеличивается, организм насыщается в два раза быстрее.

Кроме того, в процессе пережевывания твердой пищи в желудке вырабатывается большее количество желудочного сока, что приводит к быстрому усвоению пищи. К твердой можно отнести все, что приходится долго жевать, – фрукты, овощи, мясо.

Требуется употреблять воду

Конечно, вода необходима для нормальной жизни каждого живого организма. Но чтобы быстрее насытиться, употребление чистой воды стоит увеличить. Так, следует выпить стакан воды сразу после пробуждения, а только спустя некоторое время приступить к завтраку.

В течении дня пить нужно регулярно, мелкими глотками. Количество воды нужно рассчитать заранее – на 1 кг массы тела нужно пить 30 мл воды.

Интересно!

Чтобы организм насыщался, воду тоже нужно пережевывать. То есть при питье нужно сделать пару жевательных движений, для того, чтобы выделилась слюна.

Выбор посуды

Прием довольно прост, но он позволяет регулировать порцию съеденной пищи. Чтобы организму не казалось, что пищи мало, требуется использовать тарелки небольшого размера.

Если вы положите в маленькую тарелку много еды, мозг будет думать, что вы съели достаточное количество пищи, и чувство голода долго не появится.

Небольшие порции

Если употреблять большое количество пищи в течении дня, то желудок постепенно растягивается. Это вредно. Поэтому, специалисты рекомендуют постепенно сокращать количество пищи, в результате чего желудок будет сужаться, а порции с каждым днем станут все меньше.

Если правильно рассчитать требуемое количество пищи, голод долго не будет ощущаться. А со временем появится чувство сытости и от небольшого количества еды.

Время на свежем воздухе

Считается, что на свежем воздухе появляется чувство голода. Но на самом деле это не так. Если отправиться на прогулку, чувство голода исчезнет. Хождение на свежем воздухе необходимо и для того, чтобы в целом чувствовать себя хорошо.

Завтрак

Чтобы в течении дня было прекрасное самочувствие, а также чтобы голод не застал врасплох, стоит взять за правило завтракать. Утренний прием пищи улучшает настроение, заряжает организм энергией.

Многие, кто не привык завтракать, утверждают, что в утреннее время им ничего не лезет и они не могут иногда выпить даже чай. Все дело в привычке. Приучив организм завтракать, можно продержаться без еды достаточно длительное время или как минимум до обеда.

Интересно!

Чтобы приучить организм к завтраку, можно прибегнуть к следующему трюку. Накануне ужин должен быть минимум за 4 часа до сна. Проснувшись с утра, вы поймете, что проголодались, и обязательно позавтракаете.

Продукты для насыщения организма

Чтобы в течение длительного времени не хотеть есть, требуется употреблять ту пищу, которая богата клетчаткой. К ней можно отнести бобовые, картофель, овсянку, хлеб из цельной пшеницы. Помогут дольше сохранить чувство насыщения и такие продукты, как яйцо, авокадо, перец чили, твердый шоколад.

Научитесь правильно питаться, и тогда наверняка у вас не возникнет проблем с лишним весом, а чувство голода не будет сопровождать в течении дня.

Яндекс.Дзен Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать Hozsekretiki.ru в ленте "Яндекса"

загрузка...

80 0