6 способов перестать храпеть по ночам
Неприятное явление во сне, которое сам человек не слышит и не осознает – это храп. Сегодня им страдают и мужчины и женщины вне зависимости от возраста.
Что является причиной храпа
Храп называется ронхопатией. У спящего человека вдыхание воздуха раздражает мягкие ткани дыхательных путей, вызывая вибрацию и разные звуки. Храпящий, незаметно для себя, тоже не высыпается, потому что нарушается естественная смена фаз сна.
Это плохо сказывается на состоянии нервной системы, в течение дня человек быстро устает, у него низкая концентрация внимания, снижаются иммунные силы. Человек может страдать от резких перепадов настроения, приступов агрессивного раздражения.
Храп вносит разлад и в семейные отношения, если женщина не высыпается или уходит в другую комнату, избавляя себя от громких звуков храпа, но этим нарушая семейную идиллию – сон в одной постели с мужем.
При нормальном самочувствии в момент засыпания напрягаются язык и ткани мягкого неба, чтобы обеспечить прохождение воздуха по дыхательным путям. Причина храпа – расслабление этих мышц, тогда при вдыхании воздуха появляется их вибрация, вызывающая неприятный звук храпа.
Храп во сне говорит о нарушениях дыхания, это вносит сбои в работу внутренних органов и систем, становится причиной инфарктов, инсультов.
Основные причины храпа:
- деформация перегородки носа вследствие механической травмы;
- патологии органов дыхания;
- врожденное удлинение небного язычка;
- воспаление миндалин;
- неправильно поставленный прикус после протезирования зубов;
- болезни аутоиммунной этиологии;
- гормональные сбои разного характера;
- повышенное АД;
- врожденная аномалия строения черепа;
- риниты разной формы;
- сон в неправильном положении тела;
- высокая дневная усталость;
- наследственная расположенность.
Храпят люди с большой массой тела от того, что у них увеличен слой жира в гортани. Храпят алкоголики, курящие люди. Причин храпа множество, но как же от него избавиться? На этот вопрос отвечают специалисты.
Способы избавления от храпа
Врачи в первую очередь рекомендуют похудеть хотя бы на 8-10 кг. Это сразу же устраняет храп, но при условии, что для него не было других причин.
Как перестать храпеть по ночам:
- Приучить себя спать на боку, на животе. В таком положении тела воздух легко попадает в легкие, не встречая на пути препятствий для создания вибрации.
- Положить под голову высокую подушку, чтобы голова была приподнята.
- Не пить алкогольные напитки за 5 часов до сна.
- Не наедаться на ночь, последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.
- Бросить курить или хотя бы выкуривать последнюю сигарету за 3 часа до сна.
- Укреплять мышцы мягкого неба специальными упражнениями.
Такие меры помогут избавиться от ночного храпа, если их придерживаться постоянно. Дополнительно врачи рекомендуют спать на ортопедической подушке, просить вторую половинку будить человека, захрапевшего сильно, обязательно пройти обследование у кардиолога, отоларинголога.
Надо поддерживать влажность, свежесть воздуха в спальне, зимой проветривать помещение перед сном не меньше 20 минут. При теплой температуре на улице спать с открытыми форточками.
Инновационные методики
Их используют в лечении от храпа врачи-сомнологи. Они рекомендуют приобретать в специализированных магазинах капы, клипсы, специальные пластыри. Несложные современные изобретения помогают справляться с простыми формами храпа.
В более тяжелых ситуациях, когда храп обусловлен соматическим заболеванием, сомнологи советуют использовать маску-компрессор, поддерживающую правильное давление воздуха при его проходе через дыхательные пути. В осложненных случаях сомнологи используют СИПАП-терапию.
Применение способов избавления от храпа зависит от причин, которые его вызывают. Для этого врачи назначают медикаментозную терапию.
Как вам статья?
